🎐 Çok Zayıfım Vücut Geliştirmek Istiyorum

Fitnessa yeni başlayanlar vücut geliştirmek için kol kaslarını etkili çalıştıran resimdeki ilgili hareketi antrenman programlarına eklemelidir. Reverse cable curl: Yeni başlayanlar için fitness programı resimli, adlı yazımızdaki ilgili hareket arka kol kaslarını geliştirir. Kollarının arka kısmının sarkık Vücut geliştirmek için fazla protein tozu almak kulağa hızlı ve iyi bir yol gibi geliyor olabilir. Ancak durum sandığınızdan çok farklı. İhtiyacınızdan fazla protein aldığınızda ihtiyaç fazlası tüm proteinler vücuttan atılmak yerine yağa dönüştürülerek depolanır. Bu vücut geliştirirken istemeyeceğiniz bir şeydir. Yağ Yakmak. Eğer şu anda kilo vermeye çalışıyorsan bu listedeki yiyeceklerden kaçınman sana çok faydalı olacak. Özellikle 5.maddeye dikkat etmiyor olabilirsin ve bu kilo vermeni ciddi şekilde etkiliyor. Yağ Yakmak İstiyorum. →. Ürüngamı. Çok Kuru Cilt Bakımı için Cold Cream. Kuru ve çok kuru hassas ciltlerde hidrolipidik tabakanın yeniden yapılanmasına yardımcı olur. Cilt beslenir ve yatışır. Ürün yapısına göre filtrele. Kendiminasıl geliştirebilirim diyenler için 10 tavsiye konusu hakkında detaylı bilgiye Dove uzmanlığıyla ulaşabilirsin! Daha fazlası için şimdi siz de keşfedin! Sıfırdan mobil uygulama geliştirmek. Mobil uygulama yazmak eminim bir çok kişinin aklına gelmiştir. Metrobüste, otobüste, arabada, spor yaparken, yemek yerken vs vs vs diye uzayıp giden “Zayıfım ama göbeğim var” diyenlerin birkaç detayı bilerek hareket etmesi hem sağlıklı kilo vermelerini sağlayacak hem de istenilen vücut yapısına ulaşılmasını Vücudumuşekillendirmek istiyorum, vücut nasıl şekillendirilir? arkadaşlar merhaba öncelikle. Aslında ben zayıfım ama iç bacak ve kalça bide biraz göbek var onları eritmek istiyorum. Geçen gün test yaptım vücut tipimi öğrenmek için ve ektomorf çıktım. Internetten araştırma yaptım ektomorflar nasıl beslenmeli diye. Karın kası yapma belki de vücut geliştirme sporunda en çok geliştirilmesi istenen kas grubudur. Evde karın kası çalıştırarak düzgün bir forma sokabilirsiniz. Karın kaslarını geliştirmek için spor salonuna gitmeden ve ekipmanlarınız olmadan yapabilirsiniz. aeXbWY. 28 Günde 17 Kg Nasıl Alınır?Kilo İlk Nerden Alınır?Kilo Alma DiyetiKilo Almak İçin Besin Takviyesi KullanımıÇok Zayıfım Nasıl Kilo Alırım Diyenlere ÖzelHızlı Kilo Almak İçin Egzersiz KurallarıColorado Kilo Alma DeneyiNasıl kilo alınır diyenler zayıflığın sizi ne kadar üzdüğünün farkındayız. O nedenle kısa sürede hızlı ve sağlıklı kilo almak için ne yapmalıyım sorusuna yanıt ararken Amerika’da 1973 yılında yapılan 28 günde 17 kilo nasıl alınır deneyine rastladık. Ne kadar sağlıklı olduğu tartışılsa da Casey Viator adındaki vücut geliştirme sporcusu öküz gibi bir yeme ve vücut geliştirme programı ile bu amaca ulaşılabildiğini kanıtladığını iddia ediyor. Siz de 1 ayda en az 6-7 kilo nasıl alırım diye merak ediyorsanız yazımızı sonuna kadar okuyabilirsiniz. 28 günde 17 kilo nasıl alınır ile ilgili bu yazıyı okuduğunuzda erkekler ve kadınlar için en etkili kilo almanın yolları nelerdir öğrenmiş olacaksınız. Şu ana kadar deneyip durduğunuz hiç bir yöntem etkili olmamış olabilir. Üzülmeyin, ister 45 kg olun, isterseniz 55 nasıl kilo alırım diyenlere özel en etkili teknikler için doğru adrestesiniz. 28 Günde 17 Kg Nasıl Alınır? 28 günde 17 kilo nasıl alınır? Hiç merak etmeyin genetik açıdan çok kötü durumda bile olsanız kilo almanız kesinlikle mümkün. Örneğin ektomorf yani ince yapılı bir vücudunuz olabilir, durum öyle olsa da sakın umutsuzluğa kapılmayın. İstediğiniz kiloya kavuşmak için yapılması gerekenlerin neler olduğunu bilmiyordunuz ya da değişik kaynaklardan edindiğiniz yanlış bilgileri uyguladınız. İşte nasıl kilo alınır sorusuna en ayrıntılı ve bilimsel cevap Nasıl kilo alınır?Genetik olarak ince yapılı kaslarınız olabilir ve durum size çok vahimmiş gibi gelebilir. Ancak siz bu durumu kabullenip “Ne yaparsam yapayım kilo almam çok zor!” gibi bir düşünceye sahip olursanız ve kilo almak için hiç bir şey yapmazsanız kesinlikle kilo alamazsanız. Kilo almak için bir şeyler yaparsanız kilo almanız için bir şansınız var demektir. Eğer en hızlı nasıl kilo alınır, bu amaç için en iyi erkek ya da kadın rehberleri nasıldır diye kendi kendinize soruyorsanız ve araştırmalar yapıyorsanız yazımızın devamını mutlaka okumalısınız. Öncelikle amacınızın sağlıklı kilo almak mı yoksa hızlı kilo almak mı olduğuna karar vermelisiniz. Eğer benim amacım hem sağlıklı kilo almak ve 3 ay gibi bir sürede hedefime ulaşmak istiyorum diyorsanız kilo alma yöntemleri ile ilgili “Diyetisyen kilo almak istiyorum” başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz. Eğer sağlıkla ilgili bütün kontrollerinizi yaptırdıktan sonra hiç bir sağlık sorununuz olmadığı tespit edilirse burada verilen kilo alma önerilerini ve egzersizleri uyguladığınız taktirde 28 günde tam 17 kilo almanız mümkündür. Tabi ki bu bazılarına göre çok sağlıksız olarak algılanabilir. Ancak 17 kiloyu kas olarak inşa etmeniz mümkün. Kilo İlk Nerden Alınır? 17 kilo sizde nasıl bir değişim yapar? Düşünebiliyor musunuz? 17 kilo almak demek yumruğunuz büyüklüğünde et parçalarından tam 34 tane kadarının vücudunuza eklenmesi demek. Bu yöntemle vücut ölçüleriniz 28 günde şu şekilde değişebilir ✓ Baldırlarınız 34 santimetreden 38 santimetreye ✓ Omuzlarınız 110 santimetreden 128 santimetreye ✓ Göğüsleriniz 95 santimetreden 109 santimetreye ✓ Ön kolunuz 26 santimetreden 29 santimetreye ✓ Üst kolunuz 29 santimetreden 25,5 santimetreye ✓ Üst bacaklarınız 53 santimetreden 63 santimetreye ✓ Enseniz 38,5 santimetreden 44 santimetreye ✓ Kalçanız 84 santimetreden 95 santimetreye çıkabilir. Kilo ilk nerden alınır sorusunun cevabı kişinin vücut geliştirme sporu yapıp yapmayacağına göre değişir. Benim hiç halim yok ve çok zayıfım nasıl kilo alırım diyen biri bol kalorili besinler tüketmeye başladığında ilk olarak nereden kilo alır derseniz önce göbekleri yağlanmaya başlar. Sonra kalçalar, basenler, kollar, bacaklar ve en son da yüz büyür. Kas kütlesini artırmak için vücut geliştirme yapanlar ise bol kalorili ve proteinli beslendikleri durumda uyguladıkları programa göre büyürler. Örneğin full body yaparsa tüm vücudu orantılı büyür, ancak göğüs bölgesine ağırlık verirse göğüs kasları gelişir. Onun için kilo almak isteyen biri hangi yerinden kilo almak istiyorsa oraya yönelik bir egzersiz programı uygulayabilir. Kilo Alma Diyeti Eğer kilo almak ve kas kütlenizi artırmak istiyorsanız beslenme düzeninize dikkat etmeniz gerektiğini unutmayın. Kas kütlenizi artırmak istiyorsanız uygulamanız gereken beslenme programı hakkındaki tüm ayrıntıları öğrenmek için “Vücut geliştirme beslenme programı” başlıklı makalemizi mutlaka okumanızı öneririz. Kilo Almak İçin Besin Takviyesi Kullanımı Siz de hızlı kilo nasıl alınır sorusuna cevap arayanlardansanız yıllarca protein açısından yetersiz bir beslenme düzeni izlemiş olma ihtimaliniz çok fazladır. Kısa sürede toparlanmak için öncelikle proteini yeterli alıp almadığınızı öğrenmeniz gerekiyor. Hemen protein açısından doğru besleniyor musun öğrenmek için aşağıdaki makalemizi okuyabilirsiniz. Besin takviyesi kullanmadan tabi ki bir ay gibi kısa bir sürede bu kiloyu almak mümkün değildir. Eğer diyetisyeniniz de besin takviyesi kullanmanızı önerdiyse kullanabilirsiniz. Diyetisyen ya da uzman danışmanlığı olmadan besin takviyesi kullanmanız kesinlikle önerilmez. Ancak buna rağmen bir çok kişi kilo almak adına karbonhidrat tozu kullanabiliyor. Ancak erkekler için ilaç kullanımında çok dikkatli olmak lazım. Zira bir sürü sporcu bu yüzden hayatını kaybedebiliyor. Çok Zayıfım Nasıl Kilo Alırım Diyenlere Özel Sabah ✓ BSN- No- Xplode 50 gram yani 2 ölçek Bu ürün 2 ölçekte toplam 4 gram protein, 9 gram karbonhidrat ve 2 gram kreatin monohidrat içeriyor. Kompleks bir antrenman öncesi ürünüdür. ✓ Vitamin B3 Yani niasin. Özellikle vücut zayıflığı için kullanılır. ✓ Bütün Öğünler ✓ Kesinlikle anabolik steroid kullanmayınız! ✓ Krom polinikotinat Kan şekerinin birden fırlamasını ve birden düşmesini önler. Niasine bağlı kromdur. ✓ Alfa lipoik asit Hücre fonksiyonlarının düzenlenmesinde yönetilmesi, yavaşlatılması ya da hızlandırılması ve kimyasal süreçlerde doğrudan etkilidir. ✓ Egzersiz Öncesi Weider Mega Mass 3 Kg Eğer 80 kilodan daha az bir kütleye sahipseniz egzersizden 1 saat önce 3 yemek kaşığı 72 gr alabilirsiniz. ✓ Vücut kütleniz 80 kilodan fazlaysa spordan 1 saat önce 3 yemek kaşığı 72 gr ve spordan hemen sonra 3 yemek kaşığı 72 gr alabilirsiniz. Diyetisyeninizin bu konudaki önerisinin daha önemli olduğunu hatırlayın. ✓ Egzersiz Sonrası 30 gram kazein proteini ✓ Yatmadan Önce 23 mg po­li­ka­sa­nol, 200 mg alfa-lipoik asit, 500 mg yavaş salgılanan Niosinamid, 200 mcg Chromemate nikotinik asit bağlı kromdur ve biyolojik aktif krom kaynağıdır. Hızlı Kilo Almak İçin Egzersiz Kuralları 1. Kural Egzersizlerinizde bir sette ağırlığı hareket ettiremeyecek noktaya kadar çalışın. Her set arasında yaklaşık 3 dakika dinlenin. 2. Kural Her yukarı hareket ve aşağı hareket 5 saniye sürsün. Yukarı kaldırma ve aşağı indirme sürelerinin eşit olmasına dikkat edin. 3. Kural Her egzersiz programında en az iki en fazla 10 hareket üzerine odaklanın. Asla 10 hareketten fazla hareket içeren bir egzersiz programı tercih edin. Her seferinde büyüme hormonu ve testosteron hormonu salgısını artırmak için bütün vücudu ve dolayısıyla tüm kas gruplarını çalıştıran bir egzersiz programı uygulayın. Bu kapsamda yapılabilecek hareketler Makinede mekik hareketi Oturarak baldır kaldırma Bacak bükme Omuz genişliğinde bacak press Ense direnci Pullover Ağırlıklı dips 4. Kural Haftada iki kez 30 dakikalık süreden fazla harcamayın. Spor salonunda egzersiz yapacaksanız haftada toplam 4 saatlik bir egzersiz yeterlidir. 5. Kural Kas yapma programınız orta seviye vücut geliştirme programı şeklinde uygulanmalıdır. Colorado Kilo Alma Deneyi Kilo nasıl alınır diyenlerin umutsuzluğa kapılmaması, vücut geliştirmeye başlaması ve bu deneyi incelemesi kilo almanın yolları açısından faydalı olabilir. 1973 yılında Colorado Eyalet Üniversitesi’nde gerçekleştirilen deneye göre Casey Viator tam 3 haftada 32 kilo almayı başarmıştı. Casey Viator haftada üç gün egzersiz yaptığı bir program dahilinde bu kiloyu alabilmişti ve egzersizlerinde süper setler ve negatif ezgersizler kullanmıştı. Yani bazı egzersizlerin aralarında dinlenme molası vermiyordu. Adı geçen sporcu günde 6-8 öğün arasında yemişti. Daha önce kilo alma ile ilgili makalelerimizde belirttiğimiz gibi kilo almanızı sağlayacak en etkili yöntem öğün sayısının artırılmasıdır. Hatta günde 5 öğünden fazla yemeniz hızlı kilo almanızı sağlar. Bu yazıyı okuyanlar şu yazıları da okudular Kilo Aldıran Yiyecekler – Sağlıklı Kilo Aldıran 15 Besin En Hızlı Kilo Alma Diyeti – 3 Ayda 21 Kg Karbonhidrat İçeren Besinler – En İyi Karbonhidrat İçeren 10 Yiyecek En Çok Protein İçeren Yiyecekler – En İyi 20 Proteinli Gıda Adım Adım Vücut Geliştirme Programı – İlk 3 Ayda Muhteşem Fark % 97 Hacim Kazanmak İçin En Etkili 3 Programı Arnold Vücut Geliştirme Programı – Kısa Sürede Boğa Gibi Olmak Yeni başlayanlar için fitness programı resimli adlı yazımız, vücut geliştirmek için spor salonuna ilk defa giden ve başlangıç seviyesinde olanlar içindir. Resimlerle anlatılan bu fitness programı hem erkek hem de kadın için etkilidir. Kas olarak hacim almak isteyip fitness salonlarına yeni başlayan hem erkekler hem de bayanlar bu hareketleri ve antrenman programını uyguladıklarında çok etkili sonuçlar alacaktır. Başlangıç seviyesindekilere not Hareketlerin resimli anlatımını yapacağız ancak bu egzersizleri kavramınız için fotoğraf yeterli değil. Yeni başlayanlar için fitness programı yazıyor olsak da bu hareketleri spor salonundaki hocalarınızın size nasıl yapıldığını göstermesini istemelisiniz. Bununla beraber yeni başlayanlar için fitness antrenmanı resimli olan bu egzersizleri internetten video olarak izlemek de çok işe yarar. Fitness salonlarına yeni başlayan kadınların acemi olduğu kadar erkekler de acemidir. Bu sebeple kas geliştiren bu egzersizleri ve antrenman programını yanlış yaparak sakatlanabilirler. Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Fitness Hareketleri Resimli Shoulder press machine Resimde olduğu gibi makine sehpasına oturup kolları iki elimizle kavrıyoruz. Ardından kolları yukarı doğru kaldırıyoruz. Resimli anlatımda olan bu hareket yeni başlayanlar için omuz kaslarını en iyi biçimde çalıştıranlardandır. Bu egzersizi fitness programına, erkekler de kadınlar da mutlaka eklemeli. Bench press machine Bu hareket göğüs kaslarının daha çok orta bölgesini geliştiriyor. Egzersizi uygulamak için yukarıda gösterilen resimdeki gibi makine sehpasına oturuyor ve ellerimizle makinenin kollarını tutuyoruz. Resimdeki hareket yeni başlayanlar için fitness programında yapılması gereken en etkili hareketlerdendir. Butterfly machine Hareket resimde görüldüğü gibi sehpaya oturup makinenin kollarını tuttuktan sonra kollarımızı kapatıp açıyoruz. Yeni başlayanların fitness programına eklemesi gereken resimdeki bu hareket yine, göğüs bölgesini çalıştırıyor. Göğüs kasları için sıkıştırma egzersizi olarak geçen bu hareket, göğüs kaslarını şişirmek için en etkili hareketler arasındadır. Front lat pull down Resimdeki bu hareket sırt kaslarını en etkili çalıştıran egzersizler arasındadır. Sehpaya oturduktan sonra makinenin barını iki elimizle kavrayıp göğsümüze doğru çekmeliyiz. Fitness salonlarına vücut geliştirmek için yeni başlayan bazı bayanlar bu hareketi es geçebiliyor. Kadınlar sırt kasını çalıştırmak için lat pull down hareketinin en etkili sırt hareketlerinden birinin olduğunu bilmelidir. Yeni başlayanlar için fitness programı resimli antrenman programında bu hareket, etkili olduğu için yapılmalıdır. Yeni Başlayanlar İçin Fitness Hareketleri ve Programı Seated cable row Özellikle kanatlarının daha geniş olmasını isteyen erkekler, kanat kaslarını etkili biçimde daha çok büyütmek için resimdeki hareketi yapmanız işe yarıyor. Resimdeki bu egzersiz fitness’a yeni başlayanlar için antrenman programına eklenmelidir. Makineye oturup v barı iki elimizle kavrayarak midemize doğru sert biçimde çekip yavaşça geri bırakmalıyız. Cable curl Kol kaslarını çalıştıran ve daha çok büyüten bu hareket yeni başlayanların programında olmalıdır. Resimden de anlaşılacağı gibi ayakta dik durup makinedeki barı iki elimizle tutuyoruz. Ardından barla beraber dirsekleri oynatmadan kollarımızı yukarı aşağı yapacağız. Fitness’a yeni başlayanlar vücut geliştirmek için kol kaslarını etkili çalıştıran resimdeki ilgili hareketi antrenman programlarına eklemelidir. Reverse cable curl Yeni başlayanlar için fitness programı resimli, adlı yazımızdaki ilgili hareket arka kol kaslarını geliştirir. Kollarının arka kısmının sarkık olmasından şikayet eden bayanlara çok etkili bir harekettir. Ayakta dik durup barı iki elimizle avuç içimiz yere bakacak şekilde kavradıktan sonra dirsekleri oynatmadan barı aşağı yukarı yapmalıyız. Spora yeni başlayanlar resimde görülen ilgili hareketi fitness programında mutlaka bulundurmalıdır. Leg extension Yeni başlayanlar için fitness programında olan son hareket bacak kaslarını güçlendiriyor. Hareket bacak bölgesinin ön üst kısmını çalıştırıyor. Resimdeki makineye oturup ayak bileklerini makinenin altına koymalıyız. Daha sonra diz bölgesinin alt kısmını aşağı yukarı yaparak bacak kaslarını çalıştırıyoruz. Yeni Başlayanlara Fitness Antrenman Programı Kadın Erkek Yukarıda belirtilen 8 hareketi yeni başlayan erkekler ve kadınlar fitness antrenman programı olarak sırasıyla yapabilirler. Fitness’a yeni başlayanlar sakatlanmamak için hareketleri yaparken fitness eğitmenlerinden yardım almalıdır. Resimlerdeki bu hareketler program olarak uygulanmadan önce youtube üzerinden fitness videoları yeterince izlenmelidir. Yeni başlayanlar, orta ve ileri seviyeye gelmeden çok ağır yüklerin altına girmemelidir. Resimlerdeki yeni başlayanlar için olan bu fitness programı en fazla 1,5 ay yapılmalıdır. Set Tekrar Sayısı – Yeni Başlayanlar İçin Fitness Programı Resimli Yeni başlayan bayanlar ilgili egzersizleri fitness programı halinde başlangıç seviyesinde 3 set 8-12 tekrar olarak yapmalıdır. Aynısı gibi yeni başlayan erkekler de 3 set 8-12 tekrar sayısı yaparsa etkili olur. Zamanla hafif gelmeye başladıysa fitness programını 4 set 8-10 tekrar yapıp ağırlığı biraz arttırabilirler. Yeni başlayanlar için fitness antrenmanı programında ilk haftalarda çok ağır yüklerin altına girmemelidir. Çünkü sakatlık ve çok fazla kas ağrısı oluşturabilir. Yeni başlayanlar için fitness programı resimli konusunda ilk haftalarda antrenman programları değiştirilmemelidir. Bu programı 1,5 ay yaptıktan sonra değiştirmelidir. Vücut geliştirme, kalori alımı, ağırlık kaldırma ve öbür uygulamaların bir arada yapılması ile kasların geliştirilmesi işlemine verilen isimdir. Ancak bu sporun 14-15 yaşlarında yapılmaması, antrenmanlara yemekten 2 saat sonra başlanması ve iki antrenman arasında 24 saat olması gerekmektedir. Vücut Geliştirmenin Yararları Vücut geliştirme, ağırlık ve kondisyon çalışmalarının temelidir ve insan vücuduna olan faydaları çok sayıdadır. Bunlar içinde en önemlileri şunlardır 1-Vücut geliştirme, kasları muhteşem bir biçimde çalıştırarak geliştirir, güçlendirir ve yeniler. Böylece vücuda bir estetik kazandırır. 2-Kalbin daha sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlayarak kalp hastalıklarını engeller. 3-Vücut geliştirme göğüs kafesinin genişlemesini sağlayarak solunum sistemini olumlu yönde etkiler. 4-Vücudun dengesini arttırır. 5-Vücut geliştirme, gelişme çağında boy uzamasına da yardımcı olur. Daha ileri yaşlarda ise kemik erimesini önler. 6-Selülit problemi yaşayan kişiler faydalıdır ve estetik bakımdan kalıcı avantajlar sağlar. 7-Vücut geliştirme, duruş bozukluklarını da gidermeye yardım eder. 8- Bu spor kişiyi kötü alışkanlıklardan alıkoyar. 9-Kişiye, güven, disiplin, sabır, kararlılık azim gibi üstün ve güzel özellikler kazandırır. 10-Vücut geliştirme depresyonu önleyerek öz güveni artırır. Daha güçlü olmak ve daha sağlıklı bir bünyeye sahip olmak kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır. 11-Sakat kalma durumunda kuvvetini yitiren vücudun birçok bölgesinin güçlenmesine ve önceki sağlığını kazanmasına yardımcı olur. 12-Düzenli olarak vücut gelişme yapan kişilerin kansere yakalanma ihtimalinin, diğer insanlara nazaran %40 daha az olduğu belirlenmiştir. 13- Ağırlık kaldıran insanlar daha kısa sürede ve kesintisiz olarak uyudukları için metabolizmaları daha düzenli çalışır. 14-Vücut geliştirme sporu, her gün 20 kalori daha fazla yakmanızı sağlayarak zayıflamanıza da yardımcı olur. 15- Vücut geliştirme yapan kişiler, beslenmesini diğer insanlardan daha önemsediği daha sağlıklı beslenirler. Vücut geliştirmenin yanında bisiklet sürmek, koşu gibi sporları da yapmalı ve hantallaşmamalısınız. Ayrıca, manasız şekilde ağır ağırlıklarla çalışmak eklem rahatsızlıklarına yol açacağından bu konuda dikkatli olunmalıdır. Öte yandan, bu sporu yaparken kesinlikle yasaklı ve sağlıksız ürünler kullanılmamalıdır. Vücut geliştirmek uğruna sosyal hayatınızı, iş hayatınızı veya okul hayatınızı asla ihmal etmeyin. Bu Konuda Tüm Forumlar Spor Diğer Sporların Gündemi Vücut Geliştirme Body Building Bu Konuda Şimdi Ara Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar Editörün Seçtiği Fırsatlar Daha Fazla Bu Konudaki Kullanıcılar Daha Az 2 Misafir 1 Mobil - 1 Masaüstü, 1 Mobil 5 sn 7Cevap 1Favori Daha Fazlaİstatistik Konu İstatistikleri Son Yorum 7 yıl Cevaplayan Üyeler 6 Konu Sahibinin Yazdıkları 1 Ortalama Mesaj Aralığı 4 saat 6 dakika Son 1 Saatteki Mesajlar 1 Favoriye Eklediklerim 1 Konuya En Çok Yazanlar Kartal_Kastamonu 2 mesaj fortax 1 mesaj _ReLaX_35_ 1 mesaj StoryBro 1 mesaj gladyo38 1 mesaj Konuya Yazanların Platform Dağılımı Mobil 4 mesaj Tablet 1 mesaj Konuya Özel Gelde uzun uzun yaz şimdi Zayıfsın kas yapabilirmisin evet yapabilirsin Günlük alman gereken kaloriyi hesapla + 500 fazla kalori al karbonhidrat ağırlık ye. 5 gün antreman yap ağırlık çalış mutlaka Tavuk göğüsü , hindi , somon , makarna , yumurta , lor , yulaf , baklagiller yukarıda yazanları ye kolay gelsin. Ayrıca o resim attığın adamlar gibi olman için seneni vermen lazım en az bu en az 2 olsa daha ney ama bunlarin boyuda 1,80 olmasi lazim. duzenli bu vucut birakirsan erir sanirim Hocam gibi olmak 2 sene surmez bence Kac senede yaparim diye soruyosan yapamazsin yaptigin isten zevk alman lazim ve yasam bicmin olmasi lazim. Ben ilk basladigimda 188 e 66 kiloydum aclik kasi bendene mevcuttu ama aradan gecen iki senede suan 82-83 arasiyim yani azmedersen yaparsin tabi ama kac ayda kac gunde diye dusunuyorsan bosuna baslama bu spora. Zaten isi salonda degil mutfakta cozmen lazim. Suan iki senem doldu sadece bir hafta ara vermisimdir spora iki yil icinde kendimden ornek verirsem gunde 150 gr protein ve 3500cal icim gunde 5 ogun yiyorum. Seninde kendi vucudunu taniman ve kendini sadece kendinle kiyaslaman lazim. bazı arkadaşlar sene yazmışlar da acaba yapacak olanın genetiği bu insanlarla aynı mı ? Veya bu arkadaşın bunlar kadar parası var mı ? Veya zamanı bence zamandan önce dediklerim daha makul. Kilom 66 600 gr karbonhidrat almam zararli midir Sayfaya Git Sayfa

çok zayıfım vücut geliştirmek istiyorum